• Facebook
  • RSS Feed
  • YouTube

Menu

Skip to content
  • Redaktorzy
  • Regulamin
  • Kontakt
Header image

Fit Magazyn

Zdrowie Aktywność Uroda

Menu

Skip to content
  • Newsy
  • Liderzy
  • Kobieta
  • Facet
  • Trening
    • Dom
    • Siłownia
    • Wszędzie
  • Fit Kuchnia
    • Dieta
    • Żywienie
    • Przepisy
  • Zdrowie i uroda
    • Uroda
    • Zdrowie
    • Zabiegi
    • Kosmetyki
  • Miejsca
    • Cateringi
    • Kluby
    • Siłownie
    • Spa&Wellness
    • Restauracje
krople-na-ciele

Lodowa kąpiel nie pomaga w (od)budowie mięśni

Stworzone przez Michal Karas, 3 grudnia 2019 w Newsy

Choć to wciąż popularny sposób regeneracji mięśni po dużym wysiłku, lodowe kąpiele okazują się przeciwskuteczne w dłuższej perspektywie. Spowalniają bowiem odbudowę tkanki mięśniowej, ograniczając efekty treningu.

Znani sportowcy pokroju tenisisty Andy’ego Murraya rozsławili kąpiele w lodowatej wodzie jako sposób na lepszą regenerację po dużym wysiłku. Już na chłopski rozum ma to sens, ponieważ lód obniża temperaturę ciała, tym samym spowalniając przepływ krwi i zmniejszając obrzęki czy stany zapalne. Nie bez powodu na spuchniętą kostkę przykładamy właśnie zimne okłady.

Dlatego lodowe kąpiele są polecane jako ulga bezpośrednio po poważnym wysiłku – na krótką metę – oraz sposób na lepszą regenerację mięśni w ogóle. O ile jednak doskonale sprawdzają się w redukcji bólu i dyskomfortu po treningu, o tyle sens na dłuższą metę został właśnie podważony.

kostki lodu

Naukowcy z Uniwersytetu w Maastricht przeprowadzili badania z udziałem sportowców, którzy ćwiczyli nogi co najmniej trzy razy w tygodniu. Jedną z nóg po wysiłku zanurzano w lodowatej wodzie, drugiej nie. Jedna była więc mniej obolała, ale za to… mięśnie w niej wolniej się regenerowały.

Sprawdzono to za pomocą biopsji. Okazuje się, że obniżenie temperatury i spowolnienie krwiobiegu ogranicza także formowanie struktur proteinowych kluczowych dla odbudowy i tworzenia nowych tkanek mięśniowych. W dłuższej perspektywie więc mięśnie wolniej wracają do optymalnego stanu i wolniej się rozbudowują.

– Każdy ćwiczący, zawodowiec czy kompletny amator, chce ze swojego treningu wynieść jak najwięcej. Nasze obserwacje nie skreślają lodowych kąpieli całkowicie, ale wskazują, że jeśli celem jest odbudowa i rozbudowa mięśni, to należy dwa razy się zastanowić przed sięganiem po to rozwiązanie – mów Cas Fuchs, jeden z autorów badania.

Źródło: Journal of Physiology

Posted in Newsy | Tagged budowanie mięśni, jak się regenerować, lodowa kąpiel, odbudowa mięśni, regeneracja

Zobacz także

001Przeceniamy szejki proteinowe?→

Saucony_Mat. prasowy (2)Sztuka renegeracji po maratonie→

jacek-cwiczenieJak budować mięśnie?→

kompresjaOdzież kompresyjna w walce z mikrourazami→

  • Facebook
  • RSS Feed
  • YouTube

Polecane filmy

Najnowsze

  • kobieta pije wino 2

    Dlaczego alkohol jest bardziej toksyczny dla kobiet?

    13 grudnia 2019
  • koszykówka

    Jak nie szkodzić kolanom

    12 grudnia 2019
  • odchudzanie 1

    Odchudzamy Polskę z Evą Lawrence – akcja ruszyła, jakie efekty?

    11 grudnia 2019
  • trening na bieżni

    Cardio dla zdrowego układu nerwowego

    10 grudnia 2019
  • NuevKremGreen (2)

    Sprawdź, jak krem może chronić skórę przed smogiem

    9 grudnia 2019

Szukaj

 

Na skróty

  • Kontakt
  • Redaktorzy
  • Regulamin
 
  • Newsy
  • Liderzy
  • Kobieta
  • Facet
  • Trening
  • Fit Kuchnia
  • Zdrowie i uroda
  • Miejsca
 
  • Facebook
  • RSS Feed
  • YouTube

Created by G-marketing

 

©2015 Fit Magazyn

Menu