Posiadanie domowej siłowni to marzenie wielu osób, które kochają aktywność fizyczną i chciałyby trenować w zaciszu własnego domu. Marzenia są jednak po to, aby je spełniać. U każdego ta domowa siłownia może natomiast wyglądać nieco inaczej.

Chcąc stworzyć u siebie w domu siłownię powinniśmy najpierw znaleźć ku temu odpowiednie miejsce – takie, w którym sprzęt nie będzie nikomu przeszkadzał, a my zaczniemy się rozkoszować spokojnym treningiem. Zanim jeszcze znajdziemy cały sprzęt, powinniśmy zainwestować w lustro, dzięki któremu łatwiej nam będzie kontrolować wykonywane ćwiczenia.

Aranżując takie miejsce nie powinniśmy stawiać na przypadkowe akcesoria. Zacznijmy jednak od podjęcia decyzji, jakiego rodzaju sprzęt będzie nam potrzebny. Możemy bowiem każdy element siłowni wybierać osobno lub postawić na atlas do ćwiczeń. Dzięki tej drugiej opcji będziemy mieć od razu sprzęt, który pozwoli nam podejść do treningów wszechstronnie.

Dzięki atlasowi jesteśmy w stanie kształtować właściwie wszystkie grupy mięśniowe. Regularne treningi z wykorzystaniem atlasu sprawiają natomiast, że wzrasta wytrzymałość naszych mięśni, kondycja znacznie się poprawia, a sylwetka powoli zaczyna się zmieniać.

Można jednak stworzyć własną siłownię krok po kroku, dobierając każdy element osobno. W takiej siłowni z pewnością musi się znaleźć ławka pod sztangę. Wybierając ją zwróćmy uwagę przede wszystkim na to, na ile regulowane jest siedzisko. Dobrze byłoby również mieć sprzęt, który byłby przystosowany do ćwiczeń zarówno z modlitewnikiem jak i bez niego. Zwróćmy również uwagę na to czy stojak stanowi osobny element. Jeśli tak jest, to będziemy mogli wykorzystać go jeszcze przy okazji innych ćwiczeń.

Planując trening siłowy powinniśmy kupić także gryf i obciążenia. W tym przypadku warto wziąć pod uwagę przede wszystkim swój poziom zaawansowania. Stawiajmy tu na różne wartości wagowe. Zamiast ćwiczyć ciągle z użyciem sztangi można również zainwestować w sztangielki z wymiennymi obciążeniami czy ciężarki.

Z pewnością przydadzą się również ciężarki Kettlebell. Dzięki nim będziemy mogli ćwiczyć niemal wszystkie grupy mięśniowe. Można przy ich użyciu wykonywać również ćwiczenia wielostawowe, dzięki nim zaangażujemy mięśnie, które są często pomijane w klasycznym treningu siłowym. Wybierając je weźmy zwróćmy uwagę na ich ergonomiczny kształt i wygodny uchwyt. Od tego zależy to, czy korzystanie z tego sprzętu będzie dla nas wygodne. Ważny jest również płaski spód ciężarków, który zapewnia nam stabilne podparcie. Waga oczywiście powinna być dobrana w sposób adekwatny do naszego stopnia zaawansowania. Ciekawą opcją jest też regulowany Kettlebell składający się z miękkich talerzy, które można dowolnie wymieniać.

Wśród sprzętów dostępnych w naszej siłowni nie może również zabraknąć podpórek do pompek, dzięki którym będziemy mogli wzmocnić muskulaturę ramion, ud i tułowia. Aby jeszcze lepiej zadbać o swój brzuch, klatkę piersiową, grzbiet i ramiona warto zainwestować w kółko. Niejednokrotnie taki sprzęt przydaje się również w ćwiczeniach rehabilitacyjnych i korekcyjnych.

Ci, którzy mieli okazję doświadczyć jak różnorodny może być trening z użyciem zestawu do ćwiczeń siłowych z pewnością będą chcieli mieć wspomniany zestaw także u siebie w domu. Składa się on się z taśm, dzięki którym możemy wykonywać ciekawy trening nawiązujący do CrossFitu. Plusem takiego zestawu jest z pewnością jego niewielki rozmiar i możliwości, jakie nam daje. Dzięki niemu jesteśmy w stanie rozwijać kondycję, a także zadbać o równowagę i elastyczność stawów.

Jeśli chcielibyśmy w swojej siłowni mieć szansę również na wykonywanie treningów cardio to dodatkowo powinniśmy pomyśleć również o bieżni, orbitreku czy rowerku stacjonarnym. Ćwiczenia z wykorzystaniem takiego sprzętu mogą się przyczynić m.in. do spalania tkanki tłuszczowej. Weźmy jednak pod uwagę przede wszystkim to, na jakiego rodzaju treningi się nastawiamy. Jeśli zależy nam na budowaniu masy mięśniowej to taki sprzęt nie będzie nam zbyt potrzebny. Zainwestujmy wtedy w dodatkowe obciążenia czy zestawy do ćwiczeń siłowych.

Materiał powstał we współpracy z marką HMS