Oto przykład błyskawicznego, “kofeinowego” posiłku, który dodatkowo zawiera porcję prostych i złożonych węglowodanów. Takie połączenie szybko stawia na nogi i dodaje energii na wiele godzin.

Składniki:
– 50 g płatków owsianych
– 130 g jogurtu sojowego
– 1 łyżeczka kakao
– 1 łyżka płatków migdałowych
– 2 łyżeczki kawy
– 3-4 morele suszone
– 3-5 tabletek stewii
– suszona wanilia

Przygotowanie:
W 50 ml gorącej wody zaparzyć kawę, a następnie zalać nią płatki owsiane. Dodać pokruszoną stewię i pozostawić na 2-3 minuty. Dodać suszoną wanilię, kakao oraz jogurt. Dokładnie wymieszać. Posypać płatkami migdałowymi oraz siekanymi morelami.

Kaloryczność: 268 kcal
Białko: 12 g
Tłuszcz: 8 g
Węglowodany: 37 g