Aminokwasy BCAA, czyli te o rozgałęzionych łańcuchach bocznych, to podstawa suplementacji dla osób, które uprawiają różne dyscypliny sportu. Wielu zapalonych sportowców nie do końca wie, na czym dokładnie polega ich działanie i jak w prawidłowy sposób dawkować BCAA. Czym właściwie jest BCAA, jakie jest jego działanie i jak należy go prawidłowo dawkować? Odpowiedzi na te nurtujące wiele osób pytania, znajdują się w naszym tekście.
Czym jest BCAA?
BCAA to cząsteczki, które od innych aminokwasów odróżnia nieco bardziej skomplikowana budowa. Tak, jak wszystkie substancje z tej grupy, składają się z grupy aminowej NH2, o charakterze zasadowym oraz karboksylowej COOH o odczynie kwasowym. Oprócz tego, wyposażone są w specyficzny łańcuch boczny, który nie jest liniowy, a rozgałęziony, dzięki czemu nadaje cząsteczce specyficzne właściwości. Taką budowę mają L-leucyna, L-walina i L-izoleucyna. Wszystkie wymienione substancje mają charakter egzogenny, co oznacza, że muszą być dostarczane do organizmu z zewnątrz, bo sam nie jest w stanie ich wytworzyć. Najczęściej dostępne są w postaci suplementów diety, które dzięki odpowiedniej zawartości aminokwasów rozgałęzionych, mają pozytywny wpływ na budowanie masy mięśniowej, redukcję tkanki tłuszczowej oraz pomagają wyeliminować zmęczenie treningowe.
Aminokwasy BCAA – działanie
BCAA najlepiej przyjmować podczas treningu. Dzięki temu, zawarte w aminokwasach składniki zostaną szybko przetransportowane wraz z krwią do komórek mięśniowych. Tam, BCAA usprawni procesy syntezy białek oraz spowoduje podniesienie stężenia związków anabolicznych w organizmie, co ułatwi i przyspieszy regenerację organizmu po intensywnym treningu. Ponadto, dawkowanie BCAA wpływa pozytywnie na utratę zbędnych kilogramów. Dzieje się tak dlatego, że w połączeniu z węglowodanami, aminokwasy usprawniają procesy redukcji tkanki tłuszczowej.
Oprócz tego, aminokwasy BCAA przyczyniają się do regeneracji ośrodkowego układu nerwowego, który jest mocno obciążony podczas treningu. Usprawniają jego pracę i dodatkowo dostarczają niezbędnych składników do wykonywania intensywniejszych procesów neurologicznych. W rezultacie, organizm odczuwa mniejsze zmęczenie podczas wysiłku, jest w stanie szybciej się zregenerować, a także sprawniej przewodzi sygnały z neuronów do mięśni. Dodatkowo, suplement wpływa na wzrost siły mięśniowej oraz samych mięśni. Wszystko dzięki uczestniczeniu w różnego rodzaju procesach anabolicznych organizmu.
Jak dawkować BCAA?
Organizm wykazuje największe zapotrzebowanie na aminokwasy rozgałęzione w okresach szczególnego zagrożenia katabolicznego oraz w sytuacji, gdy konieczne jest wzmocnienie systemu anabolicznego. Najlepiej zatem dawkowanie BCAA zaplanować na ranek, kiedy organizm, po nocnym odpoczynku, aktywuje procesy rozpadu białek mięśniowych i szuka dodatkowych źródeł energii. O jakich innych porach warto jeszcze dawkować BCAA? Dobrze jest robić to przed treningiem, co stanowi doskonałe przygotowanie organizmu do ciężkiego wysiłku fizycznego. Dawkowanie BCAA przed treningiem, pomoże oddalić odczucie zmęczenia, a tym samym wpłynie na przedłużenie treningu i zwiększenie jego intensywności. BCAA można przyjmować również po treningu, najlepiej jednak odczekać kwadrans od skończenia ćwiczeń i dopiero wtedy sięgnąć po suplement. W tym czasie, wydzielający się kortyzol upora się z oczyszczeniem mięśni z nagromadzonych toksyn, a podany BCAA szybko się wchłonie i zapobiegnie dalszej degradacji mięśni.
Podstawowe dawkowanie BCAA przedstawia się następująco:
- L-leucyna – 1,1 g
- L-izoleucyna – 0,7 g
- L-walina – 0,8 g
Przedstawione ilości sprawdzają się w przypadku osób nieaktywnych. Sportowcy, z racji tego, że metabolizują znacznie większe ilości aminokwasów, powinni zażywać dziennie od 5 do 50 g suplementu. Końcowa dawka uzależniona jest od intensywności treningów oraz rodzaju uprawianej dyscypliny sportowej. Im większy wysiłek zostanie podjęty w ciągu dnia, tym więcej aminokwasów BCAA zostanie zużytych przez organizm. Czasami przyjmuje się również uproszczone dawkowanie BCAA, zgodnie z którym należy przyjąć od 0,5 do 1 g BCAA na 10 kg masy ciała.
Przyjmowanie aminokwasów BCAA to podstawa diety niemal każdego sportowca. Tego rodzaju suplementy, dostępne chociażby w tym sklepie: https://www.goonnutrition.pl/aminokwasy–BCAA, wpływają na rozbudowę masy mięśniowej, a dodatkowo zwiększają wytrzymałość i wydolność organizmu, jednocześnie minimalizując objawy zmęczenia. Po aminokwasy BCAA mogą sięgać zarówno kulturyści, jak i biegacze, narciarze czy pływacy. Specyfiki są pomocne zawsze wtedy, gdy sportowca dopada treningowa stagnacja. BCAA powinny się znaleźć w diecie każdego, kto chce poprawić osiągi oraz wygląd sylwetki.
Artykuł sponsorowany