Rozwijający się organizm dziecka musi otrzymywać systematyczniei regularnie niezbędne składniki odżywcze i witaminy. Każdy twój posiłek powinien więc być prawidłowo skomponowany. Prawidłowo zbilansowana dieta w ciąży pozwoli ci zgromadzić rezerwy na czas karmienia piersią, czyli tłuszcze, witaminy rozpuszczalne w tłuszczach oraz niektóre substancje mineralne. Poniżej znajdują się wskazówki, w jaki sposób komponować poszczególne posiłki, by codzienna dieta była dobrze zbilansowana i składała się z pełnowartościowych produktów niezbędnych zarówno dla matki, jak i dla dziecka.

Jedzenie czterech, pięciu posiłków o regularnych porach w ciągu dnia zapewnia kobiecie ciężarnej oraz rozwijającemu się dziecku podaż niezbędnych witamin i składników mineralnych.

Jeśli regularnie spożywasz posiłki, to odnosisz następujące korzyści:

• nie występują spadki stężenia glukozy (cukru) we krwi, dzięki czemu nie pojawiają się napady głodu utrudniające kontrolowanie, co i ile jesz,
• zapobiegasz odkładaniu się niechcianych zapasów tkanki tłuszczowej, ponieważ organizm

Przykładowy jadłospis:

Pierwsze śniadanie

• Płatki owsiane lub żytnie z ziarnami dyni bądź słonecznika, pięcioma łyżkami suszonej żurawiny, jogurtem naturalnym bez cukru, jedną łyżką miodu, czterema łyżkami malin, borówek lub jagód
• Szklanka soku z aronii

Drugie śniadanie

• Dwie kromki pieczywa razowego z masłem
• Dwa plastry szynki drobiowej
• Dwa liście sałaty
• Dwa średnie ogorki małosolne
• Poł średniej papryki czerwonej

Obiad

• Zupa ogorkowa z makaronem
• Plaster duszonej cielęciny z warzywami lub w sosie własnym
• Dwa, trzy średnie ziemniaki
• Surowka z kapusty kiszonej z oliwą z oliwek
• Kompot truskawkowy

Podwieczorek

• Budyń mleczny
• Trzy herbatniki zbożowe
• Woda mineralna

Kolacja

• Warzywa duszone (seler, pietruszka, marchewka, papryka, brokuły, cebula)
• Dwie, trzy łyżki ryżu
• Szklanka słabej herbaty z cytryną

Źródło: “Jedz za dwojga, nie za dwoje”, Anna Rogulska