Zastanawiałaś się, co może sprawić 100 kcal każdego dnia? Wydawałoby się, że nic. A jednak, niewielka przekąska, jak np. pół kubeczka małego jogurtu stale goszcząca się w naszym jadłospisie to już 700 kcal tygodniowo. Teraz spójrzmy na to szerzej. Rok ma przeciętnie 52 tygodnie. Co daje około 36400 kcal. Tyle kcal to dodatkowe 4 kg tłuszczu w Twoim ciele. A wszystko przez pół kubeczka małego jogurtu dziennie!

Odruchowo pomyślisz „koniec z jogurtami”. Zaczekaj. Wprawdzie ten rodzaj nabiału nie jest posiłkiem idealnym, ale nie musisz od razu z niego rezygnować. Pokażę Ci kilkanaście prostych czynności, które pozwolą spalić dodatkowe 100 kcal.

*10 minut tańca – nieważne, jaką formę wybierzesz, z partnerem czy solo. Możesz zwyczajnie włączyć rano muzykę i poruszać się w domu, zapisać na kurs, albo chodzić na specjalne zajęcia fat burning dance.

*15 minut chodzenia z kijami – od jakiegoś czasu również w naszym kraju nordic-walking robi wielką karierę. Nic dziwnego, wpływa korzystnie na samopoczucie, pracę serca i mózgu. Nie wymaga specjalnego przygotowania i nie obciąża nadmiernie stawów, no i skutecznie spala kalorie.

*13 minut w ogrodzie – zadbaj o ogród, zamieć liście, skoś trawę, podlej kwiaty. Podkręcisz metabolizm i stracisz nieco kalorii.

*20 minut w wodzie – nawet, jeśli nie lubisz pływać, wybierz się na basen. Woda stawia opór, przemieszczanie się w niej wymaga od Ciebie sporo energii, nawet, jeśli ograniczysz się jedynie do spaceru po dnie. Przy okazji, zyskasz na sprawności układu oddechowego, rozluźnisz mięśnie i dasz odetchnąć stawom.

*30 minut jogi – po ciężkim dniu nic tak nie uspokaja i wycisza jak medytacja. Zapal świece i kadzidła skup się na oddechu, zapomnij o problemach, a przy okazji pozbądź się nieco tłuszczu.

*13 minut seksu – tego sposobu spalania kalorii nie trzeba chyb reklamować… Przyjemne z pożytecznym…

*5 minut wchodzenia po schodach – zrezygnuj z windy, ten prosty zabieg nie tylko pomoże w pozbyciu się kalorii, ale również ujędrni pośladki i wyszczupli uda.

*20 minut zabawy w berka – zabierz swoją pociechę na świeże powietrze i obudź w sobie dziecko. Uśmiech gwarantowany, a dodatkowo korzyść dla ciała.

*30 minut sprzątania – nie znosisz zmywać naczyń, odkurzać i zamiatać podłóg? Pomyśl, że dzięki temu, każdego dnia jesteś bliżej upragnionej sylwetki.

*4 godziny czytania – znajdź dobrą książkę, wyłącz telewizor i rozsiądź się wygodnie w fotelu. Trenujesz swój umysł i tracisz kalorie.

*15 minut na siłowni – możesz to zrobić w przerwie na lunch, 15 minut to kilka reklam w tv lub 4 średniej długości piosenki.

*40 minut śpiewania – stoisz w korku, jedziesz na zakupy lub do pracy. Wykorzystaj ten czas. Włącz radio i uruchom przeponę.

Pamiętaj Twoje ciało nieustannie potrzebuje kalorii. Każda najmniejsza czynność, jak sen, jedzenie, jogging, czy pisanie listu, uszczupla ich zapas. Im bardziej aktywną osobą jesteś, tym więcej energii potrzebuje Twoje ciało i tym więcej bezkarnie możesz zjeść. Z tego właśnie powodu aktywność jest jednym z fundamentów pięknej sylwetki. Nie zapominaj o tym, korzystaj z każdej sposobności, by pomóc sobie w utrzymaniu zdrowego i świetnie wyglądającego ciała.

Jacek Bilczyński