• Facebook
  • RSS Feed
  • YouTube

Menu

Skip to content
  • Redaktorzy
  • Regulamin
  • Kontakt
Header image

Fit Magazyn

Zdrowie Aktywność Uroda

Menu

Skip to content
  • Newsy
  • Liderzy
  • Kobieta
  • Facet
  • Trening
    • Dom
    • Siłownia
    • Wszędzie
  • Fit Kuchnia
    • Dieta
    • Żywienie
    • Przepisy
  • Zdrowie i uroda
    • Uroda
    • Zdrowie
    • Zabiegi
    • Kosmetyki
  • Miejsca
    • Cateringi
    • Kluby
    • Siłownie
    • Spa&Wellness
    • Restauracje

Przerwy w treningu HIIT mają znaczenie

Stworzone przez Ela Prochowicz, 26 grudnia 2022 w Wszędzie

Trening interwałowy wysokiej intensywności ma wielu zwolenników z racji oszczędności czasu i stosunkowo szybkich efektów. Jednak ćwiczenia trzeba wykonywać w odpowiednich odstępach – nawet kilkadziesiąt sekund różnicy może zniweczyć wysiłek.

Znany na świecie jako HIIT (High Intensity Interval Training), trening interwałowy ma po swojej stronie bardzo zasadnicze zalety – pozwala szybko spalać tkankę tłuszczową i poprawiać wytrzymałość organizmu. Jednocześnie oznacza sporą oszczędność czasu, bowiem pojedyncza sesja to tylko ok. 30 minut, z czego intensywny wysiłek trwa połowę czasu.

W mediach pojawia się wiele programów treningowych, adresowanych do zróżnicowanych grup. Jednak ich skuteczność jest bardzo zróżnicowana, o czym przekonali się naukowcy John Moores University w Liverpoolu.

Zlecili oni dwóm grupom uczestników – dotąd nieaktywnych fizycznie – przejście 6-tygodniowego cyklu treningowego (po 3 sesje w tygodniu). Przestrzeganie wyznaczonego programu nadzorowała specjalna aplikacja, a obie grupy miały inne wytyczne.

kobieta ćwiczy 2

Pierwsza ćwiczyła wg programu 60HIIT, tj. 60 sekund wysiłku, potem 60 sekund spoczynku, liczba powtórzeń 6-10. Drugiej grupie przypisano znacznie skromniejszy program, tj. 4-8 powtórzeń, gdzie intensywny wysiłek trwał 30 sekund, a spoczynek 120 sekund. W pewnym sensie druga grupa miała więc program „rekreacyjny”.

Po zakończeniu cyklu analizowano, jak zmieniły się wydolność aerobowa, sztywność arterii i skład masy ciała (oczywiście pod kątem stosunku mięśni do tłuszczu). Zaskoczenia nie było – sprawność w pierwszej grupie podniosła się zauważalnie, choć zwłaszcza w pierwszym z parametrów. W przypadku grupy ćwiczącej mniej nie odnotowano żadnego zauważalnego postępu.

Według autorów analizy to istotna informacja, a kluczowy jest okres spoczynku. Gdy wynosi on 120 sekund, staje się zbyt długi, by serce utrzymało wysoki rytm pracy. Dlatego badacze zalecają – niezależnie od przyjętego okresu wysiłku (zwykle dla HIIT wynosi on 20-90 sek.) – pilnowanie okresu obniżonej aktywności, by interwały miały sens.

Źródło: konferencja Future Physiology 2019

Posted in Wszędzie | Tagged HIIT, interwały, traning aerobowy, trening interwałowy, trening interwałowy wysokiej intensywności, wydolność aerobowa, zdrowie i kondycja

Zobacz także

Cardio dla zdrowego układu nerwowego→

Bolesna przerwa w treningu?→

Intensywne ćwiczenia poprawiają pamięć→

Czy HIIT to hit na co dzień?→

  • Facebook
  • RSS Feed
  • YouTube

Najnowsze

  • Natychmiastowa poprawa samopoczucia

    6 lutego 2023
  • Sztuka odmawiania

    5 lutego 2023
  • Kto najczęściej wierzy w fake newsy?

    4 lutego 2023
  • Aplikacja wspiera szkoły w przeciwdziałaniu przemocy

    3 lutego 2023
  • Wewnętrzny hamulec może ograniczać siłę odczuwanego bólu

    2 lutego 2023

Szukaj

 

Na skróty

  • Kontakt
  • Redaktorzy
  • Regulamin
 
  • Newsy
  • Liderzy
  • Kobieta
  • Facet
  • Trening
  • Fit Kuchnia
  • Zdrowie i uroda
  • Miejsca
 
  • Facebook
  • RSS Feed
  • YouTube

Created by G-marketing

 

©2015 Fit Magazyn

Menu