• Facebook
  • RSS Feed
  • YouTube

Menu

Skip to content
  • Redaktorzy
  • Regulamin
  • Kontakt
Header image

Fit Magazyn

Zdrowie Aktywność Uroda

Menu

Skip to content
  • Newsy
  • Liderzy
  • Kobieta
  • Facet
  • Trening
    • Dom
    • Siłownia
    • Wszędzie
  • Fit Kuchnia
    • Dieta
    • Żywienie
    • Przepisy
  • Zdrowie i uroda
    • Uroda
    • Zdrowie
    • Zabiegi
    • Kosmetyki
  • Miejsca
    • Cateringi
    • Kluby
    • Siłownie
    • Spa&Wellness
    • Restauracje

Jak po porodzie bezpiecznie odzyskać formę?

Stworzone przez Redakcja, 27 maja 2020 w Kobieta, Wszędzie

Nadwaga po porodzie, rozstępy czy inne problemy somatyczne oraz opieka nad dzieckiem i związany z tym brak czasu, często stają się powodem podejmowania nierozsądnych decyzji dotyczących odzyskania figury. Przywracanie formy może jednak przebiegać zdrowo, bezpiecznie i bez zbędnych wyrzeczeń.

Sposoby na odzyskanie formy po porodzie

Fizjologia ciąży i poród wiążą się z wieloma zmianami psychofizycznymi w ciele matki. Rozwijające się dziecko powoduje przyrost masy ciała, często pojawiają się rozstępy, hemoroidy oraz inne problematyczne do odwrócenia zjawiska dotyczące wyglądu i funkcjonowania ciała kobiety. Powrót do formy sprzed ciąży może utrudniać również obowiązek opieki nad maluchem, który absorbuje większość uwagi rodziców w ciągu doby. Brak czasu oraz chęć szybkiego odzyskania figury nierzadko stają się przyczyną podejmowania nierozsądnych decyzji dotyczących jakości diety czy intensywności i charakteru podejmowanej aktywności sportowej.

Przywracanie formy po porodzie nie musi być wyzwaniem i może przebiegać bezpieczne i zdrowo. Warto jednak pamiętać, że wprowadzanie diety odchudzającej czy suplementacji wspierającej proces zrzucania nadmiernej masy ciała powinno odbywać się dopiero po zakończeniu etapu karmienia piersią. Charakter diety wpływa na jakość laktacji. Kobieta musi zadbać o dostarczenie sobie odpowiedniej ilości witamin, minerałów i innych mikroelementów, aby móc przekazać najbardziej wartościowe składniki odżywcze swojemu dziecku. Kiedy matka z jakichś powodów nie karmi piersią, dietę ubogoenergetyczną może wprowadzić po połogu, jeśli nie ma przeciwwskazań medycznych.

Ważnym czynnikiem w powrocie do formy jest aktywność fizyczna. Bezwzględnie zabronione są jednak intensywne odchudzające treningi tuż po porodzie. Optymalnym rozwiązaniem jest odczekanie do zakończenia połogu w przypadku porodu fizjologicznego, z kolei po cesarskim cięciu zaleca się powstrzymanie od sportu nawet 6–8 tygodni. Warto przed rozpoczęciem aktywności sprawdzić, czy nie doszło do rozejścia mięśni brzucha. To powszechnie spotykane następstwo ciąży, które jednak wymaga specjalnego doboru i dawkowania ćwiczeń. Dobrze jest także stopniować intensywność ćwiczeń i rozpocząć kształtowanie sylwetki od pływania, spacerów czy pilatesu i tańca. Należy unikać dynamicznych sportów wymagających skakania czy biegania. Uroda i sport idą ze sobą w parze, ale tylko rozsądnie dobrana dieta i wysiłek fizyczny mogą przywrócić nie tylko dawną figurę, ale również poprawić pewność siebie.

Szybki powrót do sypialni

Po porodzie rozciągnięciu i osłabieniu ulegają także mięśnie dna miednicy, o których w powrocie do formy nie można zapomnieć. Ich kondycja warunkuje nie tylko zdolność kontroli moczu, ale także pozwala odzyskać seksualność i satysfakcję ze współżycia z partnerem. Ćwiczenia mięśni Kegla przyspieszają regenerację zmęczonych porodem struktur i tkanek kurczliwych zaangażowanych w akcję przechodzenia przez kanał rodny dziecka, a także wzmacniają ściany pęcherza moczowego. Regularne treningi pozwalają zarówno na szybszy powrót do sypialni, jak i wpływają na wzmocnienie doznań erotycznych obu partnerów.

Posted in Kobieta, Wszędzie | Tagged ciąża, sport

Zobacz także

Badania sprawdzające możliwość zajścia w ciążę→

Czy marihuana wpływa na rozrodczość?→

Jak szczególnie zadbać o organizm w ciąży→

Problemy z nadwagą a zajście w ciążę→

  • Facebook
  • RSS Feed
  • YouTube

Polecane filmy

Najnowsze

  • Czy koronawirus wymyka się nam spod kontroli?

    5 marca 2021
  • Nie tylko dieta – jak skutecznie o siebie zadbać?

    5 marca 2021
  • Selen i arsen niebezpieczne dla kobiet?

    4 marca 2021
  • Dlaczego i jak należy czytać etykiety?

    3 marca 2021
  • Hemofilia u dzieci: ważna profilaktyka

    2 marca 2021

Szukaj

 

Na skróty

  • Kontakt
  • Redaktorzy
  • Regulamin
 
  • Newsy
  • Liderzy
  • Kobieta
  • Facet
  • Trening
  • Fit Kuchnia
  • Zdrowie i uroda
  • Miejsca
 
  • Facebook
  • RSS Feed
  • YouTube

Created by G-marketing

 

©2015 Fit Magazyn

Menu