Jakie nawyki powinny wypracować u siebie panie, które są w ciąży? Pisze o nich Anna Rogulska w swojej książce „Jedz dla dwojga, nie za dwoje”

• Zaczynaj dzień od śniadania i staraj się o możliwie największe urozmaicenie codziennego menu.
• Regularnie spożywaj posiłki. Pozwoli Ci to zapanować nad napadami głodu.
• Wybieraj produkty o wysokiej wartości odżywczej i niższej kaloryczności.
• Uwzględnij w codziennej diecie pełnoziarniste produkty zbożowe.
• Codziennie spożywaj mleko i produkty mleczne.
• Jedz warzywa i owoce w postaci surówek, sałatek, musów owocowych i świeżo wyciskanych soków.
• Uwzględnij w codziennym menu chude gatunki mięs trzy razy w tygodniu, a w pozostałe dni jedz ryby, nasiona roślin strączkowych i jaja.
• Ogranicz w codziennej diecie sól, cukier, produkty wysokoprzetworzone, gotowe zupy i sosy w proszku, gotowe ciasta i słodycze. W zamian za to sięgaj po bakalie, suszone owoce lub domowe zbożowe ciasteczka.
• Nie zapominaj o odpowiedniej ilości płynów (2-2,5 litra na dobę).
• Ogranicz picie kawy do maksymalnie dwóch filiżanek dziennie.
• Całkowicie wyeliminuj alkohol i nie pal papierosów.
• Zwracaj uwagę na datę przydatności. Produkty z bardzo krótką datą ważności czy już nadpleśniałe mogą powodować bardzo niebezpieczne dla Ciebie i dziecka zatrucia pokarmowe.
• Podejmuj umiarkowaną aktywność fizyczną. Poprawi to Twoje samopoczucie i zapewni prawidłowy przyrost masy ciała.

Źródło: „Jedz za dwojga, nie za dwoje”, Anna Rogulska