W naszej diecie mamy wiele różnych składników odżywczych. Wśród nich jest także coś, co świetnie wpływa nie tylko na nasz wzrok czy serce, ale i korzystnie oddziałuje na płodność. Do tego odmładza i działa przeciwdepresyjnie. O czym mowa? Poznajcie bliżej Niezbędne Nienasycone Kwasy Tłuszczowe!
Na czele Niezbędnych Nienasyconych Kwasów Tłuszczowych stoi Omega-3. Te kwasy można znaleźć między innymi w rybach i owocach morza, dlatego też warto spożywać je minimum 2 razy w tygodniu. Co jest niezwykłego w takiej diecie?
Przez żołądek do serca
Nie od dziś wiadomo, że od żołądka do serca jest całkiem niedaleko. Przekonać się o tym można także jedząc posiłki zawierające kwasy omega-3. Są one dobre dla naszego serca. Starają się przede wszystkim utrzymać odpowiedni poziom tego dobrego cholesterolu – HDL, a także obniżyć poziom złego, czyli LDL oraz trójglicerydów. Zbyt wielkie stężenie tych ostatnich oznacza z kolei o wiele większe ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia.
I główka pracuje!
Sporo ponad połowa kory mózgowej zbudowana jest z kwasu dokozaheksaenowego, a więc DHA. Stanowi on bardzo ważny element szczególnie podczas życia płodowego. Zaleca się zatem, aby kobiety w ciąży zaopatrywały się właśnie w ten kwas. Wszystko po to, aby dziecko po urodzeniu miało lepszą strukturę mózgową i wzrokową. Jeżeli jednak obawiamy się pochodzenia niektórych ryb i tłuszczów z ryb to można skorzystać także z suplementów diety opartych na oleju z kryla.
Obok kwasu DHA pojawia się także kwas EPA, a więc eikozapentaenowy. Oba stanowią jednak rodzaje kwasu omega-3. EPA z kolei poprawia ukrwienie mózgu, a także ma wpływ na przekazywanie impulsów nerwowych.
Miej oczy szeroko otwarte
Omega-3 przydają się także jeżeli chodzi o budowę błon komórkowych. Co więcej, siatkówka oka ma wysoką koncentrację tego kwasu. Omega-3 wpływa także na poprawę ostrości widzenia, a wiec wpływa na funkcjonowanie naszego wzroku.
Z badań wynika, że seniorzy, których dieta zawiera owoce morza, ryby i suplementy z kwasami omega-3 są w mniejszym stopniu narażeni na rozwój zwyrodnienia plamki żółtej (AMD). Na chorobę tę cierpi w Polsce ok. 250 tys. osób i najczęściej dotyka pacjentów po 65 roku życia prowadząc do znacznej ślepoty, a problem ten wciąż narasta. To kolejny argument na to, by niezdrowe tłuszcze i ciężką dietę zastąpić dietą śródziemnomorską, która obfituje w wielonienasycone kwasy tłuszczowe typu omega-6 i omega-3. Największą ilość tych związków znajdziemy w oleju słonecznikowym, rzepakowym, rybach morskich, a także w skorupiakach.
Pełni energii
Kwasy omega-3 przydają się także w walce z chorobami, gdyż wspierają naszą odporność. Dodatkowo pozwalają nam także przeciwstawiać się alergiom i stanowią dobry naturalny przeciwutleniacz. Wszystko dzięki temu, że we wspomnianych kwasach znajdziemy astaksantynę. To właśnie ona pozwala mierzyć się z wolnymi rodnikami. Wpływa przy tym na witalność i poziom energii. Cenią ją sobie zwłaszcza osoby żyjące bardzo intensywnie, a także sportowcy. Składnik ten zwiększa bowiem wytrzymałość mięśni, naszą wydolność i pozwala na szybszą regenerację mięśni po intensywnym wysiłku.
Tłuszcze te mogą także wzmacniać działanie leków przeciwdepresyjnych i być pomocne w terapii choroby afektywnej dwubiegunowej. Spożywanie ich sprawia, że osoby te mają o wiele lepszy nastrój i samopoczucie.
Sposób na płodność
Działanie kwasów omega-3 doceniają także pary, które chciałyby mieć dziecko. Składnik ten bierze udział w procesach spermatogenezy, a więc procesie powstawania i dojrzewania plemników. Dlatego też ilość kwasu omega-3 w organizmie rzutuje na sprawność plemników. Im ich więcej tym lepsza jest płodność
Piękna i młoda skóra
Jak pokazują badania, kwasy omega-3 stanowią swego rodzaju antidotum na młody i piękny wygląd. Ich spożywanie pozwala spowalniać procesy starzenia się skóry, nawilża i ujędrnia ją. Okazuje się zatem, że są dobre właściwie na wszystko.
Źródło: Skymed.pl